Fuerza
3 x 4 x 30s. Rec 3m ser. Rec 10s rep.
14 min
3 series de 4 ejercicios con 30 segundos por ejercicio y recuperando 3 minutos entre series y 10 segundos entre repeticiones
Debemos de tener claros y memorizados los 4 ejercicios antes de comenzar el circuito, podemos utilizar una "chuleta". Realizaremos el primer ejercicio durante 30 segundos y tenemos 10 segundos de recuperación que utilizaremos para trasladarnos o adoptar la posición de inicio del siguiente ejercicio. Comenzaremos el siguiente ejercicio durante otros 30 segundos y recuperaremos durante otros 10 segundos para trasladarnos o adoptar la posición de inicio del siguiente ejercicio. Así hasta finalizar los 4 ejercicios, tras lo cual recuperaremos 3 minutos y comenzaremos con la siguiente serie.
Objetivo
Desarrollar y mejorar nuestra resistencia a la fuerza, sin olvidar que esto es solo un complemento no nuestro fin. Por lo que no vamos a conseguir hipertrofia (gran volumen), sino aumentaremos nuestra fuerza funcional a la hora de correr. También nos va a ayudar a prevenir lesiones.
Tren inferior - Subida banco bordillo
Abdominales - Aguantar
Tren inferior - Sentadilla profunda
Tren superior - Dominadas