Cambios de ritmo

12 x (1 minuto suave + 2 minutos fuerte).
 36 min

1 serie de 12 repeticiones con cambios de ritmo: 1 minuto a ritmo suave y 2 minutos a ritmo fuerte

Alternaremos cambios de ritmo con momentos de recuperación donde la velocidad será inferior. Comenzamos con 1 minuto a ritmo suave, fácil y llevadero, para pasar a 2 minutos a ritmo fuerte aumentando la velocidad. Una vez finalizado volveremos a realizar el mismo ejercicio alternando entre ritmos suaves y fuertes hasta completar 12 repeticiones. No hay ritmos o intensidades marcadas, los realizaremos según nuestras propias sensaciones, debemos de ser capaces de hacer todas las carreras suaves al mismo ritmo e igualmente todas las fuertes al mismo ritmo. Es importante que se diferencie claramente entre el ritmo suave de recuperación y el fuerte. Esto nos va a ayudar a conocernos a nosotros mismos y ser capaces de dosificar nuestro propio esfuerzo.

Objetivo

Además de preparar el entrenamiento condicional, nos ayudará a mejorar nuestro sistema cardiovascular y a conocernos mejor a nosotros mismos. Ser capaces de saber hasta donde podemos mantener un esfuerzo y durante cuanto tiempo. De igual modo nos será útil durante la competición ante cambios de ritmo impuestos por el trazado, la táctica o los demás corredores.

VUELTA A LA CALMA